Mucho hemos oído del cortisol, que si es bueno, que si es malo, que hay que bajarlo, en fin, es un río de información y no siempre sabemos si es cierta o no.
Primero tenemos que entender ¿qué es el cortisol? El cortisol es una hormona que producen nuestras glándulas suprarrenales (que están arriba de nuestros riñones) cuando nuestro cuerpo está estresado, interviene en nuestro metabolismo, en el sistema inmune y ayuda a aumentar nuestros niveles de glucosa en la sangre (lo que ayuda a que tengamos más energía para movernos, o correr, en caso de emergencia).
Es súper necesaria para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y sobre todo cuando en realidad necesitas “moverte” para no morir. Pero el problema es que nuestro estilo de vida citadino moderno nos mantiene en estado de estrés más de lo normal o deseado, y esto puede alterar nuestro ciclo de sueño, metabolismo, sistema inmune y muchas cosas más descompensando nuestro “buen funcionamiento”.
Obviamente trastornos graves de esta hormona deben tratarse con medicamentos y con un especialista, pero si no es tu caso, te invito a integrar en tu día a día el tomar Tisanas que contengas los siguientes ingredientes pues te ayudarán de manera natural a “bajar el estrés” y por lo tanto el cortisol a niveles adecuados:
- Melisa (Melissa officinalis): Esta hierba conocida también como “toronjil” ha comprobado en estudios científicos su eficacia para disminuir la ansiedad, mejorar estados de ánimo negativos y promover una sensación de calma (entre otros beneficios) gracias al ácido rosmarínico, también presente en la menta, el romero y la salvia.
- Manzanilla (Matricaria chamomilla): Esta flor tan común para hacer infusiones en nuestro país, conocida por su efecto digestivo, resulta ser también una gran aliada para reducir la ansiedad y el estrés, es ligeramente sedante gracias a un compuesto llamado epigenina, que induce somnolencia cuando se une a los receptores GABA en nuestro cerebro, lo que la hace ideal para “calmar nuestros nervios” y ayudarnos así a regresar a nuestra calma.
- Valeriana (Valeriana officinalis): Es ampliamente conocida la efectividad de esta raíz para “ayudarnos a dormir” por su efecto sedante, y esto es gracias a los ácidos valerénico y valerenol (compuestos presentes en la planta) que actúan sobre los receptores GABA del cuerpo.
El GABA (ácido Gaba-aminobutírico) es un mensajero químico que ayuda a regular los impulsos nerviosos. El aumento en los niveles de GABA sirve para disminuir la actividad cerebral, por lo tanto, ayuda a la relajación, reduce el estrés y la ansiedad, además de contribuir a mejorar el estado de ánimo.
Lo malo de esta raíz es que huele feo, esto es gracias a los valepotriatos que contiene, pero estos compuestos parecen tener efectos ansiolíticos y antidepresivos en el cuerpo. Es por eso que normalmente la encontramos en capsulas y no fresca, lo bueno es que en EURO TE ya logramos una tisana herbal que la contiene y que ¡no sabe feo!
- Blue butterfly o Campanita azul (Clitoria ternatea): Esta flor de Tailandia además de pintar tu infusión de un hermoso color azul, tiene como principal propiedad el ser “nootrópica” (en este articulo te comparto mucha más información de ella) y esto ayuda a que nuestro cerebro funcione o se comunique mejor, ayudándonos a bajar la ansiedad y por lo tanto el cortisol.
- Lavanda (Lavandula angustifolia): Todos hemos usado alguna vez algún aceite esencial de lavanda para calmarnos con su rico aroma. Esta familia de plantas contiene linalool y se cree que es el compuesto que nos ayuda a reducir la inquietud y el estrés, son bien conocidos sus efectos ansiolíticos.
- Rooibos (Aspalathus linearis): La aspalatina, antioxidante exclusivo de esta planta, se ha estudiado por varios efectos (si quieres saber más te invito a leer estos artículos que profundizan en sus variados beneficios: Rooibos: con antioxidantes únicos, Rooibos: rico en minerales, Rooibos: contra cólicos y reflujo, Rooibos: ayuda al sistema respiratorio) entre ellos el ser ansiolítico y ayudar a relajarnos.
- Pasiflora (Passiflora incarnata): Esta planta que como su nombre lo dice, nos da “paz”, es usada para tratar el nerviosismo y la ansiedad, además de dolores de cabeza. Se cree que sus flavonoides vitexina, isovitexina, apigenina y crisina, son los responsables de estos efectos al aumentar los niveles de GABA (al igual que pasa en el caso de la Valeriana)
- Otras plantas que te pueden ayudar al manejo saludable del cortisol, y que por el momento no manejamos en EURO TE, son los adaptógenos Rodiola, Tulsi y Ashgawanda.
Adicional a tomar estas infusiones te recomiendo meditar tomándolas, esto hará que tu cerebro se relaje aún más y que logres tener un momento de paz y tranquilidad para ti sola.
Hay muchas otras prácticas que ayudan a bajar el cortisol como hacer ejercicio, el mindfulness, el juego u ocio, las conexiones personales, etc.
Te comparto una lista de las Tisanas EURO TE que contienen una o más de las hierbas que te acabo de mencionar, deseo que encuentres esa paz que necesitas en cada taza de Tisana que te prepares.
- Lucky Rabbit
- Quiet Night
- Relax
- Manzanilla Lavanda
- Blue Pillow
- Fresh Pillow
- Cero Estrés
- Honey Bee
- Línea Blue Life EURO TE: Tés y Tisanas con Blue Butterfly o Campanita Azul
- Flor de Lavanda
- Polvo de Lavanda
- Colección de Rooibos EURO TE
Olivia Medina
Tea Master, EURO TE
